Raudanpuute on yleistä. Oireita voivat olla alakuloisuus, ahdistus ja yleinen levottomuus. Yksinkertainen kotitesti antaa sinulle vastauksen heti. Rauta on erittäin tärkeä aine, jotta keho voi tuottaa riittävästi punasoluja. Raudanpuute tarkoittaa, että keho ei saa riittävästi happea. Raudanpuutteelle on useita syitä, mutta useimmiten se johtuu suuresta verenhukasta runsaiden kuukautisten, mahahaavan tai muiden suolistosairauksien vuoksi tai onnettomuudesta, jossa verta menetetään nopeasti.

Jos epäilet raudanpuutetta – älä itsehoitoon rautatableteilla, vaan testaa ensin. Raudanpuute tarkoittaa, että kehosi ei hapettu normaalisti, mikä voi aiheuttaa huonovointisuutta. Normaali hapetus on ratkaisevan tärkeää hyvälle hyvinvoinnille, valitettavasti raudanpuutetta ei testata terveydenhuollon yhteydessä. Tämän on todennäköisesti yksi syy siihen, miksi tämä testi on yksi myydyimmistämme itsetesteistämme. Jos olet kiinnostunut hapetuksesta, meillä on myös happimittari, joka asetetaan sormeen ja mittaa nykyisen hapenottoasi. Sitä ei pidä sekoittaa raudanpuutestiiimme, mutta monet käyttävät sitä täydentävänä apuna.

Täältä voit lukea raudatpuutetestistämme.

Yleisimmät raudanpuutteen oireet ovat:

• Väsymys ja voimattomuus
• Ahdistus ja levottomuus
• Huimaus
• Sydämentykytys
• Korvan suhina
• Hengenahdistus
• Vaalea iho
• Matala energiataso

Jos anemia on hidas ja pitkäkestoinen, keho mukautuu, ja oireet voivat olla lieviä, vaikka raudasta olisi suuri puute.

Kuka on vaarassa saada raudanpuutteen?

• Hedelmälliset ja murrosiässä olevat naiset
• Imettävät naiset
• Vegetaristit ja vegaanit
• Ihmiset, joilla on kroonisia maha- ja suolisto-ongelmia

Kehon kyky imeä rautaa heikkenee myös iän myötä, minkä vuoksi raudanpuute on suhteellisen yleistä iäkkäillä ihmisillä.

Raudanpuute voi heikentää kilpirauhasen toimintaa

Tutkimusten mukaan pitkäaikainen raudanpuute voi aiheuttaa heikentyneen kilpirauhasen toiminnan, eli kilpirauhasen vajaatoiminnan. Rauta on välttämätöntä kilpirauhashormonien (tyroksiinin, T4:n, ja trijodityroniin, T3:n) tuotannolle, jotka puolestaan vaikuttavat moniin kehon toimintoihin ja säätelevät aineenvaihduntaa. Raudan puute vähentää aminohappo fenyylialaniinin muuntumista tyrosiiniksi, joka on kilpirauhashormonien esiaste. Ihmisillä, joilla on gluteenitulehdus, on myös heikompi kyky imeä rautaa.

Erilaisia raudanpuutoksia

Raudanpuute johtuu pääasiassa joko liian vähäisestä punasolujen määrästä tai liian vähäisestä hemoglobiinista, veren väriaineesta. Myös näiden molempien yhdistelmä voi esiintyä, ja syyt ovat usein päällekkäisiä. Liian vähän rautaa veressä kutsutaan raudanpuuteanemiaksi. Verenpuute heikentää kehon hapettumista ja sydämen on työskenneltävä kovemmin.

Keholla on raudan varastoja, mutta jos ne vähenevät jatkuvasti, keho ei lopulta kykene muodostamaan riittävästi punasoluja. Veriarvot laskevat, ja voi tulla väsyneeksi, tarmottomaksi ja kalpeaksi. Silloin tarvitaan ylimääräistä rautalisää.

Raudanpuutteen hoito

Runsaiden kuukautisvuotojen aiheuttamaa raudanpuuteanemiaa hoidetaan yleensä rautalääkityksellä ja verikokeilla. Pitkäaikainen hoito on usein välttämätöntä ja jatkuu yleensä niin kauan kuin kuukautiset ovat olemassa.

Muut raudanpuuteanemiasta kärsivät pääsevät usein eroon anemiasta vain muutaman viikon lisärautahoidon jälkeen. Sitä annetaan rautatablettien muodossa tai, jos pitoisuudet ovat hyvin alhaiset, injektioina. Jos taustalla oleva sairaus on raudanpuutteen syy, toinen hoito voi olla tarpeen.

Mitä voin tehdä itse?

On tärkeää syödä monipuolista ruokaa. Kala, äyriäiset ja kana ovat hyviä ja rautapitoisia ruokia, samoin kuin vihreät vihannekset. Erityisesti sinun, joka olet nainen ja murrosiässä tai vaihdevuosissa, tulisi kiinnittää huomiota rautatasoihin. Suositeltu annos hedelmällisessä iässä oleville naisille on 15 milligrammaa. Vastaava taso ei-hedelmällisille naisille ja miehille on 9 milligrammaa päivässä.

Hyvä tapa on tehdä rautatestimme, joka mittaa veren ferritiinitasoa – joka on suoraan suhteessa rautatasoihisi. Saat heti tiedon, ovatko rautavarastosi riittävät. Jos näin ei ole, voit ottaa yhteyttä terveyskeskukseen tai sairaalan neuvontaan saadaksesi apua raudanpuutteeseen.

Mitkä ovat yleisimmät raudanpuutteen oireet?

Oireet ovat usein yksilöllisiä, ja yleiskuntoosi voi vaikuttaa moni asia, mutta alla luetellaan yleisimmät oireet:

• Väsymys
• Huimaus
• Päänsärky
• Voimattomuus
• Ärtyneisyys
• Kalpeus
• Lievä masennus
• Suhahtelu korvissa
• Keskittymiskyvyn puute
• Sydämentykytys
• Lievä hengenahdistus
• Heikentynyt muisti

Parhaat vinkkimme raudanpuutteen välttämiseksi

Seuraavat ruoka-aineet estävät raudan imeytymistä ja niitä tulisi välttää, jos kärsit raudanpuutteesta:

• Kahvi, tee ja suklaa.
• Kalsium, vältä suurta maitotuotteiden käyttöä aterian yhteydessä.
• Fytiinihappo, jota löytyy viljan kuorista.

Parhaat vinkkimme raudan saannin lisäämiseksi

Liha ja kala ovat eläinperäisiä lähteitä, jotka sisältävät rautaa.
Muita hyviä raudan lähteitä ovat:

• Vihreät lehdet, kuten parsakaali, rucola ja pinaatti. Sekä tuoreet että pakastetut.
• Pähkinät ja siemenet
• Kuivatut hedelmät, kuten aprikoosit
• Täysjyväviljatuotteet, kuten tumma leipä, täysjyväpasta, täysjyväriisi
• Palkokasvit
• Ruoanvalmistus valurautapadassa tai -pannulla. Rautaa astiasta voi siirtyä ruokaan, mutta viranomaiset eivät ole tätä varmistaneet.

C-vitamiini auttaa elimistöä imemään rautaa.